凌晨四點，天還沒亮，洛瑞就得早起晨訓，這是他自己選擇的，可以不影響白天的課業。
摸黑穿好衣服，洛瑞踩著走廊裡昏黃的燈光出門。
操場上一個人都沒有，遠處的哈德遜河面上浮著一層薄霧。
洛瑞順著操場外圍的土路開始跑，先是慢跑熱身，跑出去大約一英里之後開始變速。
五十米全力衝刺接五十米慢跑，交替著來，一共做十組。
衝刺的時候步子跨得大開，呼吸猛地提上去，慢跑的那五十米又慢慢把氣調勻。
因為毫無預兆的衝刺間歇和坡道跑，可以鍛鍊實戰中的爆發性體能需求
這麼反覆折騰完，他再繼續勻速跑剩下的路，全程加起來大約跑五到六英里。
跑步是很好鍛鍊心肺功能的辦法。
結束以後，洛瑞衝了個澡，換上制服去食堂吃早餐，然後跟所有人一樣按時走進教室上課。
上午的課結束之後是午飯時間，別人吃完飯就會歇一會兒。
但洛瑞不會，午休的半個小時裡，他會溜去體育館打幾組空擊。
站在鏡子前面揮拳，把動作走一遍。
下午的課從一點半上到晚上。
下課鈴響，他準時出現在麥金農面前。
熱身後是體能訓練。
洛瑞走進器械室，先對著牆角那面鏡子打三組空擊熱身，每組三分鐘，跟回合的節奏一樣。
然後開始正式的專案。
仰臥起坐是第一項。
躺在那塊舊訓練墊上，雙手抱頭，膝蓋弓起來，每次起來的時候腹部繃緊到極限再慢慢躺回去。
一組做兩百個，做完歇兩分鐘做下一組。
最開始麥金農讓他每天做一千個，分成五組，洛瑞做了不到一週就來找他。
“教官，這個加到兩千吧。”
然後變成每天兩千個仰臥起坐打底，十組，每組兩百，中間歇一分鐘。
每次做完之後，腹肌都能硬得像塊石頭。
但洛瑞歇上兩分鐘就能站起來去練別的。
接著是深蹲。
雙腳與肩同寬，腰背挺直，蹲到大腿與地面平行再站起來。
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