蘇青禾說：“從今天開始，苗兒、吳懼一組，果兒、青芽一組，輪流下車，跟在馬車後面跑，負重跑，半個時辰起步。”
蘇家馬車是綴在隊伍最後面的，並不影響大部隊的行程。
聞言，四人沒有任何意見，他們已經養成了每天訓練的好習慣，一天不練還渾身不舒服。
雙胞胎負重訓練的時間最長，實際上跑的時間不止半個時辰。
吳懼是第一次負重跑，腳上綁著沙袋，跑了一會兒就喘得厲害。
蘇青苗看他慢慢有點掉隊，步子放慢了些，一邊跑一邊說：“別用嘴喘氣，鼻子吸氣，嘴呼氣，三步一吸，兩步一呼。”
吳懼調整了呼吸，咬牙跟著。
柳青芽和蘇青果那一組輕鬆些，兩個人配速差不多，跑得不快不慢。
但柳青芽的耐力比不上蘇青果，跑了將近半個時辰就直喘氣：“表姐，我跑不動了。”
蘇青果拉著她：“再堅持一會兒，再堅持一會兒就能上車了。”
柳青芽咬著牙又跑了一段，半個時辰到了，才被蘇青禾叫上車。
她靠在車廂上大口喘氣，看著蘇青果還在輕鬆地跟著跑，暗暗下定決心，以後要加強練習。
中午休息的時候，陸昭月從馬車上下來，邊活動手腳，邊往蘇青禾這邊走。
“怎麼想到訓練你的妹妹？”
剛才陸宗跟她說，蘇家那幾個小的，有馬車不坐，跟在車後跑的時候，她就很好奇了。
蘇青禾說：“我沒辦法時時刻刻在她們身邊。能保護她們自己的，只有她們。”
“嗯，說得對！”這話說到陸昭月心坎裡去了。
她一直覺得，靠山山會倒，靠人人會跑，靠父母會老，靠兄弟會散，靠丈夫會變，靠兒女會飛，靠誰都不如靠自己。
“平時都怎麼訓練他們的？”陸昭月很好奇。
蘇家隨隨便便十幾歲的姑娘便能練出如此的身手，如果訓練模式運用到軍中會怎麼樣？
“沒什麼特別的方法，就是簡單的招式重複練，練武的路上沒有什麼捷徑。比如每天扎馬步，這樣下盤才會穩；比如每天都要練習射箭一萬發；比如現在她們練習用刀，每天揮一萬次；還有每天的負重訓練。”
陸昭月很好奇：“負重訓練？”
蘇青禾因為她的好奇，也好奇了。
雖然大啟是架空朝代，但是她懷疑就是一個平行時空，可以對標明代。
明代歷史上，戚繼光在《紀效新書》中已經詳細規定了士兵的負重訓練——負石、負沙袋、負重跑，並強調循序漸進。
看來哪怕是平行空間，也會有些細微的差別。
“嗯，手腳都綁上沙袋，先從輕的開始，適應之後，慢慢地加重，可以提升絕對力量與爆發力、增強核心穩定性與抗打能力。”
陸昭月聽完，眼睛亮了亮。
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