這樣的做法，就遠比全程硬撐慢跑更加合理。”
黎愛華慢跑起來，“來，你跟著我慢跑。
我們先慢跑1分鐘，然後再快走2分鐘。”
楊世清跟著慢跑起來。
黎愛華：“對，就是這樣，慢跑和快走結合。
一次連續迴圈10輪，整體時長控制在30分鐘左右。”
黎愛華接著說道：“你注意看我的慢跑姿勢。
上身要挺直，雙肩膀要全程放鬆下沉。
注意你的腰，最好不要彎腰駝背、身體大幅度向前傾。”
楊世清都照著對方說的做。
黎愛華繼續說道：“再注意看我的手臂，保持彎曲90度。
再小幅度前後擺動，千萬不要左右搖晃。”
對方說的挺細心，楊世清聽得也挺仔細。
兩人慢跑落差一個腳步印，主要楊世清想看清對方怎麼做的。
黎愛華繼續說道：“你再看我的落腳方式。
我是前腳掌輕柔落地，千萬不要重重跺腳、腳後跟硬砸地面
步子要縮小一點，千萬不要大跨步跑步，不然容易造成膝蓋疼痛。”
“現在有沒有感覺舒服一點？”
楊世清：“謝謝，我現在感覺好多了。”
黎愛華：“你還得注意呼吸，避免胸口發悶。
我們跑步的時候，最好是兩步一吸氣、兩步一呼氣。
這樣才能保持節奏穩定，切記不要大口急促喘氣。
不然容易呼吸不均，就沒有跑下去的力氣。”
楊世清按照對方說的呼吸，剛開始有點不適應。
不過連續幾次輪換下來，他就有點掌握呼吸節奏了。
兩人慢步跑和快步走輪換幾次，一個我30分鐘的組合就要完成。
黎愛華：“你的學習能力挺強，學得挺快。”
楊世清：“是你教的好。”
。熱行進要定一，前步跑後以你“：華黎
。鐘分5熱先前步跑好最
。節關髖、節關膝、踝腳活多
”。跑慢始開再後然，傷拉然猛止防，步踏小地原在再
”。了住記我，的好“：道頭點清世楊
。來下停刻立要不定一，候時的完跑你有還“：華黎
。小、側後、側前大的己自拉著接，率心復平鐘分3走慢先
”。痛痠烈劇天二第免避以可樣這
。拉學華黎著跟著接，走慢始開清世楊，完跑好正在現
”。會坐邊那到們咱“：華黎
”？員人步跑業專是你，子妹黎“：清世楊，上椅長一在坐人兩
”。松拉馬次兩一過加參人別著跟，是算強勉“：華黎
”。來下跑能人般一是不可松拉馬，害厲“，指拇大起豎清世楊
。鍊鍛了為是就實其我“：華黎
”。園公跑人個幾就事沒，活些那加參去沒都在現
”？班上沒天今你“：道問著接華黎
”。有沒“：清世楊
”？的作工麼什做你“：華黎
？的目麼什有道難，況他探打在是人這
”。閒時平，廠小個一了開“：清世楊
。由自，好那“：華黎
”？區小個哪住就你
？麼什做楚清麼這問人這，識認剛才人兩
