有氧、無氧、力量、核心一套組合拳下來，3小時過去了。
倆人都像從水裡撈出來似的。
接著又是40分鐘的氣息專項：跑步機慢跑爬坡的同時髮長音“嘶——”，要求氣息均勻不斷，每組持續20-30秒，做8-10組。
羅旭曾經調侃吐槽過，他倆就像兩條吐信子的蛇，畫面多少有點詭異。
但詭異歸詭異，效果還是不錯的。
起碼現在江照水自我測評得出結論：他的體能已經重回練習生標準之上，應對舞臺表演完全沒得問題，連腹肌都出來六塊，雖然不用力線條不明顯，但也算小有成果的。
雖然看見羅旭那並排四對搓衣板似的腹肌還有點羨慕，但比上不足比下有餘，也滿意了。
不過，現在事情有變，健身計劃從明天就要改。
含溪這個角色王斌已經幫他正式接下了。
作為方佩章導演第一部電視劇作品，所有演員都被提前發了通知，一切行為舉止外形習慣都要為角色服務，而含溪這個角色的定位是花魁，穿幾層古裝也不能顯得臃腫出戲的那種。
所以，他拿到的角色要求，體重要求必須在120斤之內，最好110斤，腰圍必須在70以下，同時要跟著禮儀老師線上學習行走坐臥的儀態。
古裝儀態江林以前很有經驗：帝王的四方步、書生的溫文爾雅、販夫走卒的粗狂不拘小節……但花魁的儀態，他卻是個真真正正的初學者。
明天，就是上課的第一天。
對於要學習關於演技上新的東西，江照水很興奮。
愛豆的舞臺唱跳他當做工作、事業來用心做，但演員，是他真正熱愛並享受的職業。
異世重生能得到的第一個角色就如此有挑戰性，他感覺細胞都在戰慄。
但時間怎麼過得這麼慢？
下午是決賽前的最後一次正式‘開會’，節目組要宣讀決賽的賽程和規則，25個人全員到齊。
總決賽賽程分三輪：
第一輪solo，所有選手展示個人曲目，選曲規則不限，提前報備解決版權問題。
第二輪合作舞臺，5人一組，選曲在節目組給出的範圍內抽籤，選出主題，練習曲目。
第三輪出道曲展示，25個人共同演繹成團曲。
最終結果綜合三個月來的網路投票總數（70%）+ 導師專業評分（20%）+ 決賽夜直播即時票數（10%），排名前7的練習生成團出道。
規則不復雜，甚至算得上相當公平。
沒有用一次比賽的輸贏來決定結果，而是綜合所有公演的投票資料百分比。
最終成團7人，就是綜合實力下最強的七個。
當這個規則公佈時，其實出道位已經代表鎖定了幾個，比如一直在前五名的羅旭、許芮、Leo、江照水、他們的綜合評分只要不是總決賽棄權，綜合評分肯定在那七分之一里。
而另外幾個名額，和聲超強的方雨、擅長說唱的陳何、秦召，舞蹈功底相當強的張闖，雙胞胎兄弟裡的弟弟Axel都是熱門人選，反正投票一直在十名開外的練習生，都自覺希望不大。
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