“上午練技術，下午練體能和抗壓，改善發力結構。”
“抗壓？發力結構？”高美澗眨了眨眼。“還獎勵意志力訓練？”
王振華笑笑沒多解釋，直接開始靜態拉伸，活動身體關節等預備動作，改造完畢他也是第一次光明正大的訓練，在1979年什剎海體校一個廢舊倉庫裡。
現代綜合格鬥的拉爆訓練居然攢出來一種裝置簡陋、人員頂配的配置。
頗有一種頂級顯示卡套紙殼子機箱的既視感。
“我先給你們示範一遍，過一遍整體流程，感興趣的一會自己試一遍，人員隨機組合就當玩了。”
王振華二話不說脫了上衣，露出精瘦但線條分明的上身，胸肌不大，但背脊的聖誕樹，肩胛骨的小翅膀，已經頗具雛形。
人往格子正中間一站，氣勢十足。
他先走到牆角那輛改裝過的腳踏車前，自然就是梅教練“非自願”貢獻的。
車把前方用鐵管焊了兩個把手，車軲轆卸了換個鐵皮風輪，六片葉片用廢舊汽油桶剪出來，拿鉚釘固定在鐵軸上，看著像個土法造的風扇。
王振華纏好護手帶，帶上分指套，“高美澗你做記錄，但不要死記要看自己的訓練目的適時調整。”
“看好了，鯊魚缸下水之前，不是一上來就往死裡練，那是外行。真正的流程分五段。”
他活動著脖子和肩膀，開始做動態熱身，高抬腿、後踢腿、轉髖、肩繞環、原地小跳，每個動作三十秒，節奏平穩。
“第一段，動態熱身。五分鐘。目的是把關節活動開、全身神經啟用，不是拉心率。心率微微起來就行。”
做完熱身，他朝梅惠志那邊一招手。一個摔跤隊員小跑過來也都是老熟人了，之前鎖過王振華的那波，站進格子。
“第二段，輕接觸車輪戰。目的是訓練對抗，兩分鐘一輪，換人不換強度。”
“力度控在三成，技術為主。摔、拿、打都行，降服只准控位，不準發力掰。”
兩人在格子裡動起來。摔跤隊員下潛抱腿，王振華重心一沉，胯一讓，反手箍頸壓住。
動作流暢，但明顯收著勁，體現王振華技術對抗的目的。
梅惠志掐著表，兩分鐘到，招手第二個對手補進來，這回是個武術隊員，拿著兩根白蠟杆子，中間劈斷裹著棉布，模仿擊打。
低掃接直拳，王振華側閃切角，格擋反擊後直，力度始終控制在輕接觸。
“這一段還不是練體能，是讓身體進入對抗狀態，心率自然上去，但還沒到頂。”
兩輪輕接觸打完，他鑽出格子，走到那臺風阻單車前，跨上去。
“第三段，拉心率。注意，是第三段，不是第一段。前面熱身和輕接觸已經把身體打開了，這時候才上強度。”
他猛蹬三十秒，風輪呼呼作響，手腳並用，重心壓低，像活塞一樣交替發力。三十秒下來，心率直接頂到極限。
“自己摸脖子，十秒內數到多少算多少，記下來當基線。”
跳下車，腳沒停，直接鑽進粉筆格。
“第四段，高強度車輪戰。這才是鯊魚缸的核心。心率不掉，動作不散。每輪兩分鐘，對手或者針對訓練的專案要一直換，但不間斷，不休息。”
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