經過一段時間的適應和磨合，姜若瑤對原主這具身體的美貌和年輕甚是滿意，但但長期營養不良加上缺乏鍛鍊，底子實在太差。
前幾次與人動手，雖然贏了，但每次打完都氣喘吁吁，肌肉痠痛好幾天，而且這些人都是一般的家奴，並沒有碰上什麼高手。
她很清楚，如果將來有機會上了真正的戰場，敵人是不會給你恢復的時間，以現在的體能狀態和身體素質，與前世相比差的太遠。
她的格鬥技術還在，但承載這些技術的底盤太弱了。就像一個頂級的賽車手坐在一輛底盤生鏽、輪胎老化的破車上，踩下油門的時候，最先崩的不是對手，是自己的零件。
所以她決定用現代科學方法系統性地改造這具身體。
當天，她就在院中圈出一塊地。
“在這兒搭個棚子。”她對周老漢說。
周老漢看了看她畫的線，又看了看她，沒多問，轉身去搬木料了。他習慣了。自從這個姑娘踏進他的鐵匠鋪，就沒有一件事是按常理來的，問多了反而費神。
工棚搭了一天半。
姜若瑤又畫出一批圖紙，她畫的不是這個時代的任何兵器或農具，而是一整套健身器材的製造圖：一對可調節重量的鐵鑄啞鈴，一架用滑輪和麻繩自制的多功能龍門架，幾根不同高度的單槓和雙槓，一具用牛皮和稻草填充的沙袋，還有幾面全身銅鏡。
周老漢都懵了，心想雖然姜老闆你有錢，但也不至於製作全身的銅鏡吧。
她還做了幾組不同重量的壺鈴和幾條用於拉伸的牛皮帶。最輕的十斤，最重的四十斤，一字排開擺在後院的泥地上，看起來像一排蹲著的鐵蘑菇。
二奎第一次看見這些東西時撓著頭問：“這些是幹啥用的？”
栓子倒是默不作聲地上去試了試單槓。他從小在南城長大，爬樹翻牆是家常便飯，雙手抓住橫槓往上一拉，整個人吊在半空中盪來盪去，臉上難得露出一點新奇的表情。
“不是那樣玩的。”姜若瑤走過去，雙手抓住單槓，肩胛骨收緊，背肌發力，一口氣拉了六個標準的引體向上。她的下巴每一次都穩穩超過橫槓，下落時控制速度，不做慣性擺動。
二奎和栓子都看呆了。周老漢從熔爐那邊探出頭來，看了一眼，又縮回去了。
姜若瑤落地，拍了拍手上的鐵鏽：“這叫引體向上。練背的。”
“練背幹啥？”
“背上有勁兒，拉弩弦的時候手不抖。”
二奎若有所思地點了點頭。
姜若瑤給自己制定了嚴格的訓練計劃。每天寅時起床，先來一個五公里熱身——這具身體剛開始跑不到兩公里就喘得像拉風箱，她咬著牙堅持跑完，走回來的時候兩條腿都在打顫，但第二天照樣寅時起床。
一週後，她跑完五公里還能面不改色地跟豆腐坊老闆娘打招呼。兩週後，她把路線延長到了十公里。
跑步回來是力量訓練。深蹲、硬拉、臥推、引體向上，所有動作都按照前世特種兵體能考核的標準來做。
這具身體剛開始連標準俯臥撐都做不滿二十個——不是肌肉沒力氣，是關節和韌帶承受不住持續的負荷。引體向上更慘，第一次測試只拉起來八個，第九個吊在半空中掙扎了半天，最後還是鬆手掉下來了。
她每天練到背肌發酸發熱，連抬手梳頭都費勁。
栓子有時候會蹲在旁邊看她練。他不說話，但眼睛一直盯著她的動作。過了兩天，姜若瑤發現後院裡多了幾根新單槓——粗細不同，高度不同，是栓子趁夜裡多加的。最低的那根只到膝蓋高度，她還以為他是在做晾衣架，後來發現他在那根杆上掛了一串打磨得光滑圓潤的桑木握環，專用來做前臂訓練。姜若瑤試了一下，握環表面上了薄薄一層蜂蠟，既防開裂又不磨手掌。她看著那串握環呆了片刻，只說了一句：“多餘的鐵料快被你用光了。”栓子沒吭聲，繼續磨弩機零件。
訓練之餘，姜若瑤發現這條街的街坊們對她的“鐵疙瘩”很好奇。
第一個來問的是隔壁茶鋪的小三子。他每天大清早起來燒水，總能看見姜若瑤從門口跑過去，跑完回來又在後院裡對著鐵疙瘩練得滿頭大汗。有一天他終於忍不住，端著茶壺走過來，站在工棚外面探頭探腦。
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